Как побороть интернет-зависимость

Интернет-зависимость – психическое расстройство, которое лишает человека нормального социального взаимодействия. Болезнь проявляется постоянным желанием выйти в сеть, невозможностью прервать интернет-серфинг, отсутствием контроля за временем, проведенным в сети. Со временем возникают социальные, психологические и физические проблемы, связанные с длительным пребыванием во всемирной паутине. Побороть интернет-зависимость можно дома самостоятельно, для чего необходимо сильное желание справиться с аддикцией. При невозможности самостоятельно побороть патологическую тягу к всемирной сети можно обратиться за квалифицированной помощью к специалистам.

Как бороться с интернет-зависимостью самостоятельно

Побороть интернет-зависимость можно при наличии желания у самого больного. Только в этом случае любые мероприятия, направленные на устранение аддикции, будут эффективны. Побудить человека к лечению могут родные и близкие путем ненавязчивых разговоров, которые помогут зависимому рассмотреть проблему, ее последствия и захотеть справиться с ней.

Самостоятельная борьба с интернет-зависимостью включает следующие шаги:

• Оценка привычек. На этом этапе необходимо понять, чем привлекает интернет. Для этого достаточно держать листок бумаги и ручку рядом с собой и записывать посещаемые сайты, количество времени, проведенное на них.
• Пауза. Зависимость – это то, что делается автоматически. На втором этапе необходимо разорвать цепочку: желание – привычка - автоматическое действие, вставляя паузы между ними. Например, при возникновении желания войти в социальную сеть необходимо подождать и постараться занять себя другим делом. Мотивировать себя на паузу можно стойким желанием изменить свою жизнь.
• Перерыв. Войдя на сайт, следует постараться делать перерывы в работе. Для этого можно попросить близких отвлекать себя или ставить будильник через каждые 30 минут. Во время отдыха можно заняться уборкой рабочего места или комнаты, сделать зарядку, позвонить близким или друзьям.
• Выбор триггера – причины, по которой интернет вошел в жизнь и стал занимать слишком много времени. Сделать это можно, основываясь на записях, сделанных на первом этапе. Далее необходимо понять, почему происходит глубокое погружение в виртуальный мир. Это могут ссоры и конфликты в семье или на работе, стресс, усталость, скука или тайные желания.
• Выбор замены. Определив триггер, необходимо отыскать ему замену. Замена должна быть яркой, положительной, веселой настолько, чтобы всегда было желание отказаться от интернет-серфинга в ее пользу. Это может быть прослушивание любимой музыки, занятие спортом, рисование, изучение иностранного языка, ведение личного дневника или беседа с родными или близкими людьми. Успешная замена триггера позволит продолжить дальнейшую борьбу с аддикцией.
• Замена привычек. После того, как найдена замена триггеру, следует к ней обращаться каждый раз, когда хочется «выйти» во всемирную паутину, при этом время работы с заменой должно постепенно увеличиваться. Таким образом произойдет автоматическая подмена привычек – интернет-зависимость сменится более полезным занятием (рисованием, спортом, общением).
• Понимание цели. Цель борьбы с интернет-аддикцией состоит не в том, чтобы выбросить ноутбук, компьютер или телефон и быть всегда в режиме оффлайн. Современные гаджеты можно использовать для полезных целей, например, обучения или расширения кругозора. На этом этапе необходимо понять, что трата времени в интернете лишает всех социальных и материальных благ и, в конечном итоге, превратит здорового и здравомыслящего человека в сидячий скелет.
• Планирование. Этот прием позволяет максимально загрузить время делами, которые не связаны с интернетом или гаджетами. График на день нужно составлять максимально плотно, чтобы тяга к просиживанию времени во всемирной паутине не возникала.
• Отключение. Чтобы исключить отвлечение от запланированных дел можно на время отключать компьютер или интернет. Современные устройства позволяют установить таймер работы и отключить сеть на нужно время. Это поможет исключить соблазн вернуться к своей привычке.
• Ограничение времени для интернета. Полностью исключать возможность общения в сети не стоит, так как это неотъемлемая часть современного мира. Но пребывание в режиме онлайн необходимо максимально сократить. Например, это могут быть 15 минут днем и вечером для проверки сообщений и ответа на них, просмотра погоды и свежих новостей. Выходы в онлайн должны быть четко в установленное время и только после выполнения запланированных дел.
• Сон как приоритет. Большинство пользователей любит погрузиться в виртуальный мир перед сном, и очень зря. Дело в том, что именно перед сном происходит угнетение всех функций организма, поэтому контролировать время в сети крайне сложно. Согласно некоторым исследованиям, дефицит сна делает человека более восприимчивым к интернету.

Специализированная помощь

Многим людям бороться с интернет-зависимостью самостоятельно крайне сложно. В этом случае обратиться за помощью можно к квалифицированным специалистам – психологу и психотерапевту.

Психотерапия – эффективный метод устранения пагубной привычки. Бывает индивидуальной или групповой. Людям с интернет-аддикцией рекомендуется отдавать предпочтение групповой психотерапии. Это связано с тем, что у большинства людей, страдающих такой зависимостью, возникают трудности в создании межличностных коммуникаций и социальной адаптации. Работа в группах позволяет наладить взаимоотношения с социумом, помогает по-другому взглянуть на свою проблему. Это помогает усилить желание бороться и вернуться к нормальной жизни.

В некоторых случаях может потребоваться семейная психотерапия, если проблемы зависимости кроются в сложности семейных отношений. Семейная психотерапия необходима для семей, у которых дети страдают от зависимости.

Работа с психологами и психотерапевтами продолжается в течение нескольких месяцев и включает следующие этапы:

• Преодоление возражения по поводу наличия зависимости. Человек еще не осознает сложность проблемы. Психолог доносит эту информацию, заставляет задуматься о пользе и вреде интернета. Специалист делает это мягко, основываясь на результатах диагностики, которую проводит во время первых визитов.
• Осознание проблемы. После осознания зависимости, проблем и возможных осложнений, связанных с ней, наступает чувство подавленности. На этом этапе человек должен понять, что зависимость можно побороть, а его желание – основной ключ к победе. На этой стадии терапии в тяжелых случаях возможно появление суицидальных мыслей или вхождение пациента в состояние депрессии. Справиться с такими осложнениями можно только продолжая работу с психологом или психотерапевтом.
• Непосредственное лечение. Этот этап включает изменение поведения, борьбу с аддикцией и негативными реакциями, которые возникают в ходе терапии. Специалист помогает человеку контролировать себя, свое поведение и время работы с всемирной сетью.
• Изменение социальных отношений. Оно возможно после успешного преодоления зависимости и возможности самоконтроля. Риск срыва сохраняется. Для его предупреждения важна социальная адаптация и налаживание семейных взаимоотношений. Только живое общение позволяет закрепить результат работы с психологом (психотерапевтом).
• Коррекция последствий. На этом этапе аддикции нет, но остались осложнения. Проводится дальнейшая работа со специалистом, который помогает наладить отношения с коллегами, сверстниками, устранить проблемы на работе или учебе. На этом этапе потребуется консультация других специалистов, которые при необходимости помогут откорректировать осложнения физического характера, возникшие в результате длительного сидения перед монитором.

Выводы

Желание побороть зависимость от интернета – основа успешного лечения аддикции. Справиться с проблемой можно самостоятельно или прибегая к помощи квалифицированных специалистов. Борьба с интернет-зависимостью занимает много времени и сил, поэтому во время лечения, вне зависимости от выбора метода, человеку требуется помощь и поддержка родных и близких людей, без которых терапия часто малоэффективна.