После выздоровления у бывших булимиков актуальными остаются вопросы о том, как привести вес тела в норму, придерживаясь правильного питания и не возвращаясь к изнурительным физическим нагрузкам. Даже когда приступы обжорства и принудительной рвоты прекращаются, мысли о необходимости вернуть стройность все еще присутствуют. Самое важное при снижении веса – не спровоцировать возобновление расстройства. Поэтому диеты и интенсивные физические нагрузки недопустимы. Похудение должно быть результатом сбалансированного питания и легких, но регулярных тренировок.
Психологический настрой
После продуктивной психотерапевтической работы у больных формируется адекватное позитивное отношение к своему телу. Мысли о его несовершенстве сменяются способностью принимать себя. Навязчивые идеи и влечение к еде ослабевают. Но боязнь поправиться и стремление похудеть сохраняются, и если в период выздоровления прибегнуть к жестким диетам, голодовкам, изнуряющим спортивным тренировкам, то разовьется рецидив болезни. Чем сильнее ограничения и контроль, тем быстрее вернутся приступы обжорства.
Правильный психологический настрой поможет добиться красивой фигуры и сохранить здоровое отношение к еде.
Важно начать воспринимать еду как источник энергии и полезных веществ для организма, а не как способ получить удовольствие и расслабиться.
Смертельно опасно!
Самым страшным последствием является необратимая умственная деградация
Необходимо как можно раньше распознать зависимость и начать ее лечить.
Чтобы не спровоцировать булимию, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Используйте научные знания о питании. Найдите информацию о количестве калорий, белков, жиров и углеводов, необходимых вашему организму каждый день. Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ), определите нормы для своего роста, пола и возраста.
- Поддерживайте здоровое отношение к еде. Продолжайте использовать навыки, приобретенные во время психотерапии: отслеживайте чувство голода, различайте его с эмоциональным напряжением, определите ситуации, провоцирующие желание есть. Понаблюдайте за изменениями в организме, вызванными большим объемом пищи, различными типами продуктов. Составьте список тех, что улучшают самочувствие и дают энергию.
- Не ставьте жестких ограничений в питании. Не исключайте вредные, но любимые продукты, не пропускайте приемы пищи с целью похудения. Снижение веса будет длительным процессом, похудеть после булимии на 15кг за 1-2 недели невозможно. Приготовьтесь к планомерному уменьшению массы тела на 2-4 кг в месяц.
Составление здорового рациона
Чтобы быстрее восстановить дефицит микроэлементов и нормализовать обмен веществ, необходимо составить примерный суточный рацион – список продуктов, из которых будут приготовлены блюда. Ежедневно стоит употреблять:
- злаки (каши, мысли, хлеб из муки грубого помола) – источник медленных углеводов
- свежие овощи для обеспечения организма клетчаткой (пищевыми волокнами, стимулирующими пищеварение)
- бобовые (фасоль, горох) – поставщик растительного белка
- орехи и морская рыба для быстрого утоления голодания и восполнения дефицита полиненасыщенных жирных кислот
- кисломолочные продукты с целью улучшения работы органов ЖКТ и предупреждения гипокальциемии
- фрукты, ягоды – поставщики витаминов и пищевых волокон
- нежирное мясо (курица, говядина) источники животных белков
Режим приема пищи
Чтобы ускорить метаболизм, стимулировать процесс усвоения полезных веществ и расщепления жиров, нужно придерживаться одного и того же графика питания. Тогда организм привыкает к тому, что пища поступает в одинаковое время ежедневно и активизирует физиологические процессы, необходимые для ее переваривания и усвоения. Режим питания должен соответствовать следующим пунктам:
- Прием пищи 4-5 раз в день. Дробное питание небольшими порциями обеспечивает равномерное поступление питательных веществ в течение всего дня. Не возникает избытка жиров и углеводов, в результате чего не увеличивается содержание жировой ткани.
- Обязательный завтрак. Многие бывшие больные пропускают первый прием пищи, надеясь, что это сократить общую калорийность суточного рациона. Важно помнить, что любой пропуск пищи (особенно после ночного периода голода) усиливает аппетит и повышает риск приступа переедания.
- Не ограничение, а перерыв. Переедание случается чаще, если человек подвергает свой организм ограничениям. Поэтому если вы чувствуете, что не можете завершить прием пищи в момент насыщения, скажите себе, что вернетесь к столу через 10 минут. Этот перерыв позволит успокоиться и переключить внимание на другое занятие.
- Достаточное количество жидкости. Нередко люди путают чувство голода и жажду. После булимии эта ошибка происходит чаще, так как совсем недавно был пережит период обезвоживания. Чтобы не есть лишнего, рекомендуется всегда иметь при себе бутылку с водой. В день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости.
Физические нагрузки
Для людей, страдавших от булимии, характерны патологические мотивы для занятий спортом. Физические нагрузки носят характер навязчивых действий, используются исключительно с целью похудения, часто во вред здоровью. Если прибегнуть к интенсивным тренировкам на этапе выздоровления, то значительно возрастет риск рецидива болезни.
Профессиональный колл-центр!
Звоните, и вы успеете спасти своего близкого человека!
Каждый день может стать последним!
- Круглосуточно
- Анонимно
- Бесплатно
Характерны навязчивые мысли о тренировках, чувство вины, которое возникает, когда нет возможности тренироваться в обычном режиме, тренировки вместо учёбы или работы, тренировки несмотря на серьёзную травму или болезнь, зависимость самооценки от количества спортивных нагрузок. Расстройство чревато серьёзными последствиями для физического здоровья. Чрезмерные тренировки могут привести в таком случае не только к потере мышечной массы, но и к повреждениям костей и суставов. Они также могут спровоцировать снижение плотности костной ткани, выпадение волос, прекращение менструаций, женское бесплодие и даже сердечную недостаточность.”
При организации физических нагрузок стоит руководствоваться теми же правилами, что и при составлении плана питания. Основные принципы – регулярность и дозированность, отсутствие принуждения. Стоит подобрать такой вид активности, который будет приносить удовольствие – езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание. К концу тренировки должна ощущаться легкая усталость. Примерный режим – 4-6 раз в неделю по 20-40 минут.
Выводы
Похудеть после булимии на 10кг и более при помощи спорта и правильного питания – вполне реальная задача. Однако для этого потребуется от 2 до 5-6 месяцев. Нельзя вводить ограничения в питании и изнурять себя физической нагрузкой, так как это спровоцирует рецидив болезни. Стоит придерживаться сбалансированного рациона, соблюдать режим приема пищи и подобрать такой вид спорта, который будет приносить удовольствие.
